การพักผ่อนและใจ
จัดการความเครียดวันทำงาน เริ่มจากสิ่งที่ควบคุมได้
แยกสิ่งเร่งด่วน วางช่วงพัก และขอความช่วยเหลือ เพื่อให้แผนดูแลใจสอดคล้องกับภาระจริง
อ่านบทความTHE WELLNESS JOURNAL
Author: admin
อ่านเรื่องสุขภาพที่สนใจ ค่อย ๆ เรียนรู้ แล้วเลือกนำไปใช้ให้เหมาะกับชีวิตของคุณ
การพักผ่อนและใจ
พักใจด้วยการหายใจอย่างนุ่มนวล
ใช้ช่วงพักสั้น ๆ สังเกตลมหายใจในท่าที่สบาย โดยไม่ต้องกลั้นหรือฝืนให้ลึกเกินไป
อ่านบทความการพักผ่อนและใจ
พักจากหน้าจอก่อนนอน ด้วยวิธีที่เข้ากับชีวิต
จัดขอบเขตการใช้โทรศัพท์ช่วงค่ำให้เหมาะกับงานและการพัก โดยค่อย ๆ ทดลองทีละอย่าง
อ่านบทความการพักผ่อนและใจ
จัดกิจวัตรก่อนนอน ให้ร่างกายมีเวลาพัก
เริ่มจากเวลาและสิ่งแวดล้อมที่สม่ำเสมอ เพื่อดูแลการนอนโดยไม่สร้างความกดดันเพิ่ม
อ่านบทความ
อาหารและโภชนาการ
ข้าวและแป้งยังอยู่ในมื้อสุขภาพได้
ทำความเข้าใจบทบาทของคาร์โบไฮเดรต และเลือกข้าวหรือแป้งให้เหมาะกับมื้ออาหาร
อ่านบทความ
การออกกำลังกาย
ขยับร่างกายบนเก้าอี้ สำหรับวันที่อยากเริ่มเบา ๆ
เตรียมเก้าอี้ให้มั่นคงและเคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย เพื่อเริ่มกิจกรรมที่ปรับตามความพร้อมได้
อ่านบทความการออกกำลังกาย
ฝึกกล้ามเนื้อสำหรับมือใหม่ เริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป
รู้จักกิจกรรมต้านแรง เลือกท่าที่ควบคุมได้ และให้ความสำคัญกับเทคนิคมากกว่าความหนัก
อ่านบทความการออกกำลังกาย
วันทำงานนั่งนาน ลองเพิ่มช่วงขยับสั้น ๆ
ทำให้การลุกและเปลี่ยนอิริยาบถเป็นส่วนหนึ่งของวัน โดยเลือกกิจกรรมที่เข้ากับงานของคุณ
อ่านบทความการออกกำลังกาย
เริ่มเดินให้สม่ำเสมอ โดยไม่ต้องตั้งเป้าสูงตั้งแต่วันแรก
เลือกเส้นทาง เวลา และจังหวะเดินที่เหมาะกับตัวเอง เพื่อค่อย ๆ เพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
อ่านบทความอาหารและโภชนาการ
เตรียมมื้ออาหารสำหรับวันงานยุ่งอย่างไม่เหนื่อยเกินไป
วางแผนจากเวลาจริงและวัตถุดิบที่ใช้ซ้ำได้ เพื่อลดการตัดสินใจเรื่องอาหารในวันที่เร่งรีบ
อ่านบทความ